《太極拳》養身調息 適青壯年練習

【聯合新聞網 記者杜念魯、徐世經／報導】
聽到「太極拳」，不少人直覺會將它歸為老人家的養身運動，然而，太極拳所蘊含的意境與精神，卻更適合血氣方剛的青壯年練習……
「太極拳其實是一種動禪」練太極拳有20年歷史的徐元龍教練表示，過去多數人會以為太極拳的運動量不大，是屬於老年人的運動。實際上，太極拳由於需要下盤穩定，同時協調全身上下隨時變動的身體姿勢，因此運動量並不輸給一般運動。除了在肢體方面的運動與協調外，練太極拳的同時，能透過呼吸的吐納配合，排除體內的濁氣，達到讓身體更清朗、健康的目的。
練習太極拳除了對腿部的肌耐力、肢體柔軟度與全身協調性方面有顯著的效用外，對於收斂心性、鍛鍊精神力也有相當大的助益。因此，近年來有不少父母將小孩送去練習太極，主要是為了要平定小孩心浮氣躁的個性，也因此讓太極更為年輕化。同時，太極拳也是一種講求「感覺」的運動，同樣的動作，會因為個人的體認與領悟而有不同的「感覺」。有的人強調要先練「氣」，再做動作；也有人覺得，動作做對了，久了之後，感覺自然會出來。但是，不論哪一個流派的太極拳，一般都會強調的重點部分有：
1、目光：眼神是很重要的，當身體四肢動作時，視線必須要專注而且隨著身法移動。
2、腰：腰是身體的主宰，因為腰部上連軀幹，下接雙腳。腰正，軀幹將自然挺直，兩腳自然有力。同時，太極拳中，相當多的虛實變化，也都是透過腰部來運動。
3、四肢：在雙腳的部分，要求步步有根，要能不動如山；至於雙手，則要做到沉肩墜肘，也就是要放鬆肩膀，讓手肘維持在自然下垂的情況。
4、意境：太極拳綿長而連續的氣勢，是一種意境的表現，因此在意念與心境上，都要能集中配合，才能展現出太極的精神。
至於派別招式的差異，教練表示，太極拳在一開始的招式多半是練單一動作，經過整理之後，最初的連續套路是十三式，一般稱太極長拳十三式，之後，配合上步伐與動作的轉換，而衍生出二十四式甚至一百多式；實際上，有些只是重複的動作。教練強調，一般人可能會在招式的多寡上計較。其實，太極拳的每一個架勢都有它的精神與意義，必須用心揣摩，仔細領會；只要能正確的掌握太極拳的精神，動作其實在精確而不在多寡。